概要
積極思維的力量幫助我們摒棄讓我們陷入消極循環的自我限制性觀念,樹立對美好願景的持久信念。知名心理學家Dan Tomasulo表示,這是為了塑造最好的自己。
國際知名諮詢心理學家、作家、教授兼哥倫比亞大學師範學院精神身心研究所學術主任Dan Tomasulo表示,積極思維的力量有助於您專注於自己的優勢,培養最好的自己,從而建立充實的人生。
Citi Latitude邀請您在Dan參與的這個精彩環節中探索積極心理學這門科學,並了解五項實用的要點。
要點1
當您為未來做準備時,在心理上保持積極態度應是一項核心原則。您應該培養一種清晰和樂觀的心態,這不僅是為了恢復,更是為了取得進步。
在實現這一目標的過程中,我認為,傳統心理學不太有效。傳統心理學的前提是減輕人們的痛苦,例如,受困於焦慮、壓力、信心不足或抑鬱的人。這雖然沒有甚麼問題,但這只是贏得了心理戰爭的一半,因為這就好比是現代醫學中的情況,在確定了痛苦之後,後續的大部分舉措都是為了減少這種痛苦。從來沒有一門科學來研究如何能夠積極向上、擁有希望和保持樂觀。這就是積極心理學發揮作用的地方,它增加了對於「恢復並取得進步的能力」的關注。在積極心理學出現之前,人們就有一種真實的感覺,即:我們只是在處理出現的問題,而不是真正在探索如何變得強大。
要點2
積極心理學涉及一種非常不同的方法,由「P.E.R.M.A.」(積極情緒、參與、關係、意義和成就)提供支持。當您明白您需要這五個要素來真正了解幸福的定義之後,您會開始思考您在這五個方面可能需要的干預。
P.E.R.M.A方法還使您能夠提出有意義的問題,以了解如何真正提升幸福感。P.E.R.M.A是一個首字母縮寫詞,其本身正如其中所包含的五項支柱因素一樣強大。當然,積極心理學並不是華而不實的表面功夫。參與P.E.R.M.A.所支持的轉變才是其中的關鍵。只有當您學會如何利用積極思維的力量來挑戰和影響您的觀念時,您才能夠從非常不同的角度來看待這個世界。這個世界不是一成不變的。決定我們如何作出應對的,並不是具體的狀況。我們對這種狀況的觀念決定了我們的應對方式。因此,就個人而言,您需要知道,轉變是真實且可行的,並且,在往往是快速變化的情況下,也可以自信地管理這種轉變。
要點3
當您開始了解積極干預以及如何促成轉變時,您會發現,干預會涉及我們的過去、現在和未來。真正的干預應著眼於從過去獲取積極情緒,並將這種情緒帶到現在,隨後以一種強大而獨特的方式融入未來。
如果您把過去和現在都安排妥當,那麼,您就會帶著積極的意圖、樂觀的態度、信念和希望邁向未來。這種方法將幫助您改變您對「您是誰」以及「您在未來能產生的影響」這兩個問題的思考方式。這不僅僅是為了感覺良好。這是為了建立一個信念:您可以掌控未來。當然,這不是指絕對的掌控,而是相信自己可以掌控它。這將幫助您提升自身的領導能力,增強對自己的信心,並給予您真正付出額外努力的動力,同時為您營造一個希望:您的努力會帶來改變。
要點4
您應該相信「心理資本」的概念,它包含四個組成部分 - 希望、賦能、復原力和樂觀心態 (H.E.R.O)。
「希望」是需要真正理解的第一種情緒,也是最重要的一種情緒。它關乎於建立期望,建立一個信念:您可以掌控未來。賦能和自我效能感意味著您擁有自信。您相信,您能以某種方式影響未來,您敢於踏入這個領域。之所以需要復原力,是因為我們都會受到打擊,我們需要復原力,不僅是為了實現恢復,還為了取得進步。您如何應對阻礙、難題或困境,並開始將其視為機會?我相信堅忍主義者說過的一句話:「阻力產生動力,障礙成就道路。」最後,我們需要樂觀心態。重點在於對未來的可能性採取非常普遍的積極態度。
要點5
打個比方,消極想法就像鵝卵石一樣重,而積極想法則像羽毛一樣輕。當您能把這個想像的天秤向積極想法那一邊傾斜時,這個天秤(以及您的心理健康)就會發生實質性的變化。
研究表明,我們每天大約產生6,200個想法,其中80%的想法是消極的。在這80%的消極想法中,有大約90%是前一天想法的重複。這意味著,一旦一個消極想法或擔憂嵌入到您的思維中,它就會進行自我複製。進化心理學家已經確定,會擔憂的人才能夠生存下去。因此,擔憂融入到了我們的基因裡。問題在於,我們可能會把這個天秤向「一直擔憂」的方向傾斜。積極心理學的目的是希望嘗試讓這個天秤恢復平衡。它的目的不是嘗試讓人們消除擔憂,因為這是很荒謬的事情。目標是確保消極想法不會過於佔據主導地位,導致妨礙其他所有想法。真正有效的做法是對您的想法進行有意識的謹慎思考。因此,當您面對衝突時,請採用「微目標」或將您的進度細分為非常小的目標。然後學習如何使用微目標,因為希望和樂觀心態是雙向的。如果您對自己的工作抱有熱情,則微目標會為您的成功提供助力。透過兩個主要手段來實現這些目標:(1) 自我關愛——在身體和情緒上真正照顧好自己;以及 (2) 自我同情——學習培養自我安慰能力以及撫慰自己的負面情緒或失誤造成的沮喪,用積極的想法來推動自己的情緒,從而使自己能夠將這些想法傳遞給他人。